Страх набрать вес или фетфобия не дает вам худеть. Этот страх приводит к перееданию.
Изменение числа на весах может вызвать ускорение сердцебиения, повышение давления до панических атак. Но дело в том, что этот ужас не дает понизить массу тела. С ним обязательно нужно работать. Поскольку часто этот страх – причина перееданий. Если есть переедание, то изменить массу тела будет очень тяжело.
Для того чтобы остановить переедание необходимо вернуть в рацион ранее запрещенные продукты, которыми хочется переедать. Необходимо параллельно работать с «заеданием» эмоций. Это непросто для людей, после лет круга диет и набора веса потеряли доверие к себе.
Кажется, что если я начну себе позволять, то не смогу остановиться и буду переедать еще больше. Тогда вес увеличится на столько, что потом похудеть будет еще труднее.
«Я понимаю этот страх, я слышу о нем каждый день. Но дело в том, что чем дольше этот страх останавливает вас от изменения стратегии питания и пищевого поведения, тем больше риск набора веса. В 2020 году провели опрос среди людей, обратившихся в одну из клиник по снижению веса.Люди с компульсивными перееданиями сообщили, что испытывают страх увеличения веса (48,6%), значительно больше, чем не имеющие перееданий (20,9%).То есть люди, которые переедают чаще боятся увеличения веса , чем те, кто не переедает! Вот такая коварная ситуация. При этом страх увеличения веса был связан с завышенной оценкой массы и формы тела», – говорит Юлия Василенко, диетолог, коуч по здоровью и питанию.
Что делать со страхом?
Сначала спросить себя: Какую историю я рассказываю о наборе веса? Значит ли это, что я потерпела неудачу в жизни? Считаете ли вы, что это делает вас менее привлекательными/«здоровыми»/ желанными?
Дальше спросить: действительно ли это?
Следующий более радикальный метод – это прожить страх до конца. Полностью дать поглотить себя страху. Представить, что вы очень набрали вес, до ожирения, докрутите до худшего сценария своей жизни… Испытать все возможные эмоции. Пока в какой-то момент вам станет все равно и придет внутреннее спокойствие.
«У меня иногда спрашивают, а если так проживать, вдруг я привлеку этот сценарий в свою жизнь и он действительно реализуется. На самом деле, из-за того, что этот страх постоянно с вами, вы наоборот притягиваете этот сценарий подсознательно. Эти мысли фоново постоянно раздаются в вашей жизни». председателю. Поэтому нужно один, два, три… раза его прожить и наконец отпустить. Или принять и уметь с ним взаимодействовать», – говорит Юлия.
На курсе по изменению мышления по пище мы подробно работаем со страхом набора веса, чтобы он не был причиной невозможности измениться. Передзапись на курс «Остановить переедание, изменение мышления и пищевого поведения, мягкое похудение».
1. Психологические взгляды на страх набора веса:
Страх набора веса часто возникает из-за общественного давления и нереалистичных стандартов красоты, которые закрепляются медиа и культурным влиянием. Исследования постоянно подчеркивают влияние этих внешних факторов на образ тела и самооценку. Например, исследование, опубликованное в «Journal of Abnormal Psychology» (Perloff, 2014), выявило сильную корреляцию между медиа, пропагандирующими идеалы худощавости, и повышенным недовольством своим телом.
Кроме того, теория социального сравнения, как изложено Фестингером (1954), предполагает, что люди склонны оценивать себя по сравнению с другими, способствуя чувству неадекватности и страху увеличения веса, когда их окружают нереалистичные стандарты тела.
2. Последствия страха набора веса для здоровья:
Хотя обеспокоенность по контролю за весом может быть обоснована по причинам здоровья, чрезмерный страх увеличения веса может привести к нездоровому поведению, такому как ограничительные диеты, чрезмерные физические упражнения или даже развитие расстройств пищевого поведения. Исследование в «Международном журнале расстройств пищевого поведения» (Stice и др., 2009) показывает, что диета и страх набора веса являются значительными предвестниками развития расстройств пищевого поведения, подчеркивая важность решения этих проблем на ранних стадиях.
3. Создание положительного образа тела:
Когнитивно-поведенческие вмешательства показали перспективу помощи людям преодолеть страх увеличения веса. Исследование, опубликованное в Journal of Consulting and Clinical Psychology (Cash & Hrabosky, 2003), продемонстрировало эффективность когнитивно-поведенческой терапии в улучшении образа тела и уменьшении страха увеличения веса среди участников.
Создание положительного образа тела предполагает борьбу с отрицательными моделями мышления, сосредоточение на личных сильных сторонах и содействие самовосприятию. Бодипозитивные движения и вмешательства, подчеркивающие всеобщее благополучие, а не внешний вид, показали успех в содействии более здоровых отношений со своим телом.
4. Целостный подход к управлению весом:
Вместо того чтобы сосредотачиваться исключительно на весе, следует поощрять комплексный подход к здоровью. Исследования, опубликованные в «Американском журнале клинического питания» (Bacon & Aphramor, 2011), бросают вызов общепринятому мнению, связывающему потерю веса с улучшением здоровья. Движение «Здоровье любого размера» (HAES) выступает за поведение, которое способствует здоровью, например внимательное питание.
Исследования:
1. Perloff, R. M. (2014). Social media effects on young women’s body image concerns: Theoretical perspectives and an agenda for research. Journal of Social and Clinical Psychology, 33(1), 1-22.
2. Festinger, L. (1954). A theory of social comparison processes. Human Relations, 7(2), 117-140.
3. Stice, E., Hayward, C., Cameron, R. P., Killen, J. D., & Taylor, C. B. (2000). Body-image and eating disturbances predict onset of depression among female adolescents: A longitudinal study. Journal of Abnormal Psychology, 109(3), 438-444.
4. Cash, T. F., & Hrabosky, J. I. (2003). The effects of psychoeducation and self‐monitoring in a cognitive–behavioral program for body‐image improvement. Journal of Clinical Psychology, 59(4), 405-417.
5. Bacon, L., & Aphramor, L. (2011). Weight science: Evaluating the evidence for a paradigm shift. Nutrition Journal, 10(9).
Использование материала обязательно с указанием сайта www.body-program.com.ua