Упражнения и физическая активность всегда в центре внимания, когда речь заходит о здоровом образе жизни, регулировке веса, и т.д. Наше сердце – это тоже очень трудолюбивая мышца, которая становится сильнее и здоровее, если мы ведем активную жизнь. И, да, никогда не поздно начать заниматься. Даже прогулка по полчаса в день может существенно улучшить самочувствие.
При этом нужно помнить, что не все тренировки делают сердце здоровым.
Поэтому нужно проконсультироваться с врачом, прежде чем делать любое упражнение, чтобы убедиться, что вы готовы к нагрузке.
Если же вам разрешили заниматься, и вы хотите жить долго, вот 5 лучших упражнений для сердца:
Аэробные упражнения
Для здорового сердца, специалисты рекомендуют 30 минут умеренных аэробных упражнений 4-5 дней в неделю. Это может быть бег трусцой, езда на велосипеде и т.д.
Подъем по лестнице. Замените подъемы на лифте, ходьбой по ступенькам и ваше сердце укрепится. Также помните, что для того, чтобы получить максимальную выгоду для здоровья сердца от любой аэробной тренировки, следует стремиться, чтобы пульс составлял до 85% от вашей максимальной частоты сердечных сокращений.
Цигун
Движения в цигун, которые выполняется с помощью медленных ритмичных движений тела в сочетании с глубоким дыханием и концентрацией, уменьшают стресс и дают множество преимуществ для здоровья, в том числе и для сердца.
Танцы
Танцы на вашем пути к здоровью сердца могут стать самой приятной формой физических упражнений. При этом помните, что пульс при этом не должен превышать 120-135 ударов в минуту.
Растяжка
Растяжка должна быть частью вашего комплекса упражнений. Она может быть сложной для многих, но делать ее пару раз в неделю необходимо, чтобы сделать тело более гибким. Нужно быть осторожным, делая упражнения на растяжку, чтобы избежать дискомфорта или усталости в теле.