Решив заниматься фитнесом, стоит помнить, что программа тренировок для девушек отличается от программы тренировок для мужчин.
Главная причина – физиология двух полов существенно отличается, отличается гормональный фон, биохимия, гистология, ритм жизни и многое другое. Именно поэтому программа тренировок для девушек имеет свои особенности. В этой статье мы решили рассмотреть, в чем особенность такой программы тренировок.
Чем отличается программа тренировок для девушек от программы для мужчин
Давайте вначале разберемся, почему программа тренировок для девушек будет кардинально отличаться от программы тренировок для мужчин. Первоисточник лежит в строении тела.
Во-первых, процент мышечной ткани в женском организме значительно меньше, чем в мужском. Таким образом, и энергозатраты у женщин ниже, чем у мужчин. Это часто объясняет то, что женщины могут быстрее набрать вес, чем мужчины, если будут потреблять больше калорий, чем тратят в течение дня.
Во-вторых, обмен веществ у женщин быстрее, чем у мужчин. Поэтому часто «лишние» калории организм может быстро откладывать, как говорится «про запас». На повышение сахара в крови, женский организм также реагирует по-иному, чем мужской. вышеуказанное учитывается когда происходит разработка программ тренировок и питания.
В-третьих, в женском организме меньший уровень тестостерона в крови. Поскольку этот гормон помогает наращивать мышечную массу, мужчинам в данном случае легче. Они могут за достаточно короткий срок накачать мышцы. А вот тренировочная программа для женщин, какой бы интенсивной не была, не сможет принести очень быстрые результаты в сравнении с мужской. Основная причина опять же – низкий уровень тестостерона в крови.
В-четвертых, программа тренировок для девушки будет выполняться эффективно или нет в зависимости от фазы менструального цикла. Работоспособность женщины меняется в зависимости от дня цикла. После менструации и до самого момента овуляции женщина испытывает прилив энергии и именно в это время программа тренировок для девушки будет максимально эффективна. После овуляции организм неохотно тратит энергию, так как природа предусмотрела, что в этот период организм должен накапливать энергию для вынашивания плода, даже если оплодотворение не произошло. Поэтому первые две недели цикла – самое эффективное время для занятия по программе тренировок для девушек.
Программа тренировок для похудения девушек
Чтобы снизить вес, нужно помнить о всех вышеперечисленных факторах. Разработка программы тренировок для девушек происходит с учетом особенностей женской физиологии. Если стоит вопрос – как похудеть, стоит помнить о некоторых особенностях.
Во-первых, женский организм с трудом расстается с жировыми запасами, поскольку по максимуму готовится к возможному вынашиванию ребенка.
Программа тренировок для похудения девушек должна включать аэробные нагрузки, которые зачастую хорошо переносятся женским организмом и эффективно помогают, если стоит цель снизить вес.
Разработка программы тренировок для девушки учитывает и нынешний вес женщины. Так, например, если женщина весит 60-70 кг и хочет похудеть на 5-10 кг, она может выполнять кардио нагрузки в течение 20-30 минут. В то же время, женщина весом 80-120 и больше килограмм может заниматься на кардио-тренажерах 35-40 минут за счет накопленной энергии.
При этом и силовые нагрузки, женщины с большим весом, могут выполнять с меньшими усилиями, чем более худые девушки. Программа тренировок на похудение для девушек учитывает вышеперечисленные особенности трудоспособности представительниц прекрасного пола, в зависимости от их веса.
В данном случае важно и правильно питаться. Даже самая уникальная программа тренировок на похудение для девушек, может совестись на нет, если не будет кардинально пересмотрен рацион питания. Программа тренировок для девушки должна всегда идти в комплексе с программой питания на похудение.
Чтобы систематизировать и дисциплинировать себя лучше вести дневник тренировок. В нем нужно отмечать выполнение упражнений, которые предусматривает программа тренировок для девушек, режим питания в течение дня. Также можно отмечать нагрузки, которые были выполнены в каждый день цикла и вычислить, когда вы можете тренироваться наиболее эффективно.
Программа тренировок для девушек для набора массы
Набор массы тела – совершенно другая проблема, решить которую стараются некоторые представительницы прекрасной половины человечества.
Как утверждают исследователи, около 30% женщин имеют дефицит массы тела. Поэтому разработка программы тренировок для девушек для набора веса – очень распространенная услуга сегодня.
Что же нужно знать, чтобы набрать правильно вес. Правильный вес – это тот, который увеличивается не только за счет жира, а и за счет мышц. Вряд ли вам понравится, если вы наконец-то достигните желаемого веса, но при этом станете обладательницей целлюлита, с которым довольно сложно бороться.
Именно поэтому помимо изменения режима питания, необходима и специальная программа тренировок для девушек для набора массы.
Зачастую последняя, включает тренировку всех групп мышц с использованием достаточно большого веса (таким образом, чтобы последний подход при выполнении упражнения было очень сложно выполнять). Сверхнагрузки для девушек – противопоказаны, поэтому вес нужно подбирать грамотно.
Стоит помнить, что программа тренировок для девушек для набора массы обычно включает упражнения, повторения которых не превышают 20-21 раза, но в среднем составляют 8-15 раз в зависимости от упражнения и группы мышц, которые благодаря ему тренируются.
Теперь стоит отметить и про отдых, который очень важен при занятиях по программе тренировок для девушек для набора веса. В данном случае необходимо обязательно спать не менее 8 часов в сутки, делать перерывы между тренировками, исключить стрессовые ситуации.
Чтобы быстрее набрать нужный вес можно дополнительно использовать спортивное питание. Его преимущество заключается в том, что минеральные вещества, белки, углеводы, которые не всегда удается получить из пищи, можно дополнить спортивным питанием. Спортивное питание показано в том случае, если вы не можете в виду разных причин систематически питаться (а для того, чтобы набрать вес нужно кушать порядка 5 раз в день небольшими порциями). Спортивное питание для девушек помогает обеспечить организм необходимыми полезными вещества, которые она недополучает из среднестатистического рациона.
Программа тренировок для девушек дома
Тренироваться дома можно также эффективно, как и в тренажерном зале. Залог успеха – это систематичность, мотивация и, конечно же, правильная программа тренировок для девушек дома.
Заставить себя заниматься постоянно, в определенном режиме можно, главное знать, как это правильно делать.
Вот наши рекомендации:
– нужна программа тренировок для девушек дома, разработанная специалистами
– нужно вести дневник тренировок (отмечать дни, упражнения и количество повторений, нагрузки, выполненные во время занятия). Данный пункт важен тем, что помогает настроиться на занятия и контролировать себя
– отслеживать эффективность занятий. 1 раз в неделю становитесь на весы (утром натощак). Также можно замерять себя с помощью сантиметра, чтобы понимать, как вы меняетесь в объемах.
Разработка программы тренировок для девушек в домашних условиях помогает правильно распределить нагрузки и сделать занятия эффективными.
Программы тренировок для девушек в домашних условиях могут быть весьма разнообразными и помочь решить многие проблемы. То ли это проблема похудения, то ли интересует набор веса или же просто хочется держать себя в хорошей форме.
Для того, чтобы заниматься с наилучшим результатом важно выбрать правильное место и время занятий. Старайтесь заниматься тогда, когда вас никто не будет отвлекать.
Помните, что программы тренировок для девушек в домашних условиях имеют важную особенность – вы можете экономить время и деньги и при этом достигнуть поставленной цели.
Программы тренировок для девушек в тренажерном зале
Еще один вид программ – это программы тренировок для девушек в тренажерном зале. Их преимущество перед программами тренировок для девушек дома заключается в том, что занятия можно существенно разнообразить. За счет различных тренажеров можно превратить тренировку в интересный процесс.
Программа фитнес тренировок для девушек в условиях тренажерного зала также может быть направлена на решение разнообразных задач, которые ставит перед собой девушка. Важно помнить, что на тренажерах необходимо правильно тренироваться. Поэтому если непонятно, как использовать то или иное оборудование нужно обязательно спрашивать инструктора тренажерного зала обо всем, что интересует. В противном случае можно заработать травму.
Также результативность программы тренировок для девушек в тренажерном зале зависит и от правильного распределения времени занятий и от систематичности тренировки. Помните, что слишком долгий отдых между подходами или отдельными упражнениями снижает эффективность.
Также не все тренажеры, которые есть в зале, полезны девушкам. Обычно порядка 50% тренажеров больше подходят для мужчин. Поэтому бросаться от одного тренажера к другому толком не зная, какую группу мышц он тренирует не стоит.
Помните, что достигнуть цели за короткое время можно только тогда, когда у вас есть программа фитнес тренировок для девушек, разработанная с учетом ваших индивидуальных особенностей.