Как сделать тренировки привычкой
Если вам интересно, как сделать тренировки привычкой, то необходимо сделать несколько вещей:
1. Определите цель. Цель должна быть реалистичной и измеримой.
Я знаю, что все вокруг твердят про цели, но без них действительно не будет результата. Это как выйти из дома и не знать куда идти и зачем.
К примеру цель может бать: тренироваться 3 раза в неделю (1 раз кардиотренировка, 2 раза – силовая).
Затем спросите себя: Зачем мне это? Почему это для меня важно?
Запишите цели и ответы на вопрос. Доказано, что люди, которые записывают цели с большей вероятностью их достигают.
2. Нужно выбрать физическую активность, которая нравится.
Не нужно гнаться за трендами или советами других людей.
Задумайтесь, что будет действительно приносить удовольствие именно вам?
Только то, что нравится, останется с вами на долго.
Если совсем ничего – есть варианты, как быть активнее в течение дня без тренировок. Начать можно с них, а потом захочется большего.
3. Начинайте с малого и постепенно увеличивайте время тренировки. Часто кажется, что чем больше мы потратим времени на фитнес, тем лучше результат.
Но исследования показывают, что результат зависит от того осознанно ли вы выполняете упражнения и нравятся ли они вам. 10 минут физической активности с вниманием к ощущениям в теле и эмоциям – это лучше, чем 60 минут тренировки не понимая, какие мышцы вы тренируете и зачем.
4. Нужно четко определить время для физической активности (день недели, время). Ставить напоминание о тренировке в телефоне.
Если появляется мысль – «может в другой раз», просто начните тренироваться, в процессе 100% появится желание продолжить.
5. Желательно заручиться поддержкой. Нужен кто-то, кто будет вас поддерживать, когда не будет мотивации или поможет определить почему ее нет. Например, Health Coach. Часто с только с поддержкой вы можете сделать тренировки привычкой.
Иногда отсутствие мотивации – это не совсем полноценное питание в течение последних 24 часов. Возможно, просто нет энергии для занятий. Также причиной может быть стресс, когда ничего не хочется.
Причин много и решений тоже. И всегда-всегда руководствуйтесь золотым правилом: Хоть что-то – это всегда лучше, чем ничего. И помните: Если нет времени на тренировки, придётся найти время на болезни, – говорит Юлия Василенко, Health Coach.