Если вы решили начать бегать, вам обязательно следует помнить об основных правилах и нюансах данного вида активности. С помощью нашей статьи вы узнаете о том, как правильно бегать, чтобы не травмироваться и существенно преуспеть в этом начинании.
Правильное положение стоп
Многие, кто только начинает бегать, очень часто сосредотачивают свое внимание на том, чтобы бегать быстрее и преодолевать большие расстояния. При этом намного важнее акцентировать свое внимание на положении стопы во время бега, поскольку это поможет качественно тренироваться и избежать травм.
Следите, чтобы опора была на всю стопу или же на ее середину. Так вы распределите равномерно вес тела и улучшите координацию движений. Бегать на носках нельзя.
Следите за пульсом
При беге нужно обязательно контролировать свой пульс. Начните бегать и с помощью пульсометра и вычислите, сколько ударов в минуту совершает сердце при среднем и быстром беге. Затем старайтесь придерживаться этих показателей.
Не расстраивайтесь, если ваш темп будет вначале медленным, не критикуйте себя, вы все равно получите хорошую нагрузку. Сосредоточьтесь на том, как активно и тяжело вы работаете над собой.
Помните, что для того, чтобы не навредить своему сердцу необходимо бегать при ударах сердца – 75% от максимальной частоты сердечных сокращений (ЧСС). Высчитать свою ЧСС можно по формуле: 200 вычесть возраст. Например, вам 30 лет, тогда, получится 200 – 30 = 170. Получается, ваша ЧСС составляет 170 ударов в минуту. Поэтому бегать лучше при пульсе 127 ударов в минуту (75% от ЧСС).
Сделайте мышцы сильными
Во время бега ваши ягодицы и бедра работают «на полную мощность». Чтобы укрепить их и бегать еще эффективнее и быстрее, начните делать выпады и приседания после бега. Будет достаточно для начала делать 15 повторений по 3 подхода для каждого упражнения.
Машите руками, когда бежите вверх
Ваши руки, как качели, которыми можно начать махать быстрее, чтобы увеличить темп. Они помогают балансировать тело. Если вы хотите забежать на крутой холм начинайте быстрее махать руками. Ваши ноги будут следовать этому примеру, и вы сможете бежать на более высокой скорости, которая поможет вам достичь вершины с меньшими усилиями.
Делайте разминку
Чтобы подготовить тело к бегу, лучше сделать небольшую разминку. Выполняя простые упражнения в течение пяти минут можно «запустить» работу всех органов и подготовят мышцы к нагрузке.
Смотрите вперед, когда бежите
Во время бега лучше смотреть перед собой. Так вы видите, какое расстояние вам необходимо преодолеть и сможете настроиться на результат.
Захватите друга
Бегать в компании всегда лучше. Доля соперничества в данном виде активности всегда на пользу. Вы сможете незаметно для себя пробежать больше.