Как перестать прокрастинировать и начать работать
Согласно новому исследованию, несколько минут аэробной активности средней или высокой интенсивности – например, бега, ходьбы или езды на велосипеде – могут улучшить память и концентрацию на срок до двух часов. Поэтому если вам нужно понять, как перестать прокрастинировать и начать работать, можете походить или побегать даже на месте и в домашних условиях от 5 минут.
Этот вывод сделан благодаря 13 исследованиям, опубликованным в период с 2009 по 2019 год. Все они изучали краткосрочное влияние аэробной нагрузки на психическое здоровье людей в возрасте от 18 до 35 лет.
Польза от непродолжительной аэробной активности:
- повышает способность планировать
- решать проблемы
- повышает концентрацию
- усиливает лингвистические навыки
- повышает способность учиться и запоминать новые вещи,
- стимулирует долгосрочное хранение новых воспоминаний
- улучшает способность доступа к уже сохраненным воспоминаниям.
Эффект длился от 30 до 120 минут.
Относительно силовых тренировок, ученые пока не выяснили могут ли они оказывать такое же действие.
Зато ранее ученые утверждали, что силовые тренировки хорошо снимают стресс. Вы можете тренироваться с гантелями или собственным весом.
По мнению ученых, аэробная активность может вызвать нейрохимические и электрофизиологические изменения, такие как более быстрое соединение синапсов, которые улучшают работу мозга.
У нас есть решение, если вы хотите всегда чувствовать себя прекрасно и иметь силы для того, чтобы эффективно работать и наслаждаться жизнью. Для этого, закажите составление индивидуальной программы тренировок и/или питания у наших экспертов. Уже сегодня вы сделаете первый шаг к новой версии себя.
Также вы всегда можете работать индивидуально с нашим Health Coach, которая поможет достичь фитнес-целей с результатом на всю жизнь.