Когда вы пытаетесь сбросить вес, самая главная задача – найти правильный план тренировок, который будет подходить именно вам. План тренировки – это поиск режима, который органично вписывается в вашу жизнь. Многие, кто пытаются похудеть, пробуют абсолютно абсурдные программы тренировок, которые требуют тонны специализированного оборудования или инструкций, и в итоге сдаются через месяцы, потому что просто слишком сложно соблюдать предложенный «универсальный режим».
Но потеря веса не должна быть сложной. Вот почему мы разработали четырехнедельную программу тренировок с сжиганием калорий, которую вы можете выполнять практически в любом месте – в помещении или на улице, дома или в тренажерном зале, – с минимальным оборудованием.И помните: если вы стремитесь похудеть, вам нужно посвятить себя правильной программе питания. Вы должны придерживаться хорошей диеты. Сосредоточьтесь на 13 лучших продуктах для похудения и ознакомьтесь с нашим четырехнедельным планом по сжиганию жира.
Как работает эта программа тренировок
Этот план тренировки включает в себя работ с весом, но также упор делается на быстрые и несложные тренировки продолжительностью от 30 до 60 минут. Эти тренировки помогут вам ускорить обмен веществ. В сочетании с улучшенным питанием, это поможет вам похудеть. Попутно вы увеличите силу, мобильность и общую выносливость.
Особенности плана тренировки для похудения
Тренировки будут оставаться последовательными в течение четырех недель, но мы увеличим степень сложности, добавив подходы, повторения. Вы должны тренироваться 3 дня в неделю (в идеале – понедельник, среда, пятница) и обозначать четверг, как активное восстановление.
Не нагружайте свои выходные. Тем не менее, мы должны отметить, что любая программа по снижению веса должна включать здоровое питание, минимальное употребление алкоголя или его отсутствие, а также активный образ жизни в выходные дни, включающий занятия спортом и мероприятия на свежем воздухе, которые дополнят вашу работу в течение недели.
Купите индивидуальную программу тренировок прямо сейчас и тренируйся под контролем персонального тренера. Мы подскажем, как быстро похудеть, будем мотивировать и поддерживать. Купить программу тренировок можно онлайн на нашем сайте.
Первая неделя
Первая неделя будет нелегкой. Но она сделает ваше тело более стройным и здоровым с помощью силовых тренировок и кардио-упражнений. Каждый день делайте соответствующую тренировку с предварительной разминкой.
Понедельник:
Разминка – 5 минут
Упражнение:
Интервальный бег 15 минут. Чередуйте бег с быстрой ходьбой.
Среда:
1. Разминка – 5 минут
2. Отжимания с ногами на возвышении (20 повторений)
3. Скручивания (15 повторений 3 подхода)
4. Запрыгивания на возвышенность (10 раз)
5. Велосипед (30 раз)
6. Прыжки вверх (15 раз)
7. Отжимания от пола (15 повторений)
Пятница
1. Разминка – 5 минут
2. Отжимания с ногами на возвышении (20 повторений)
3. Скручивания (15 повторений3 подхода)
4. Запрыгивания на возвышенность (10 раз)
5. Велосипед (30 раз)
6. Прыжки вверх (15 раз)
7. Отжимания от пола (15 повторений)
Вторая неделя
Понедельник:
Разминка – 5 минут
Упражнение:
Интервальный бег 20 минут. Чередуйте бег с быстрой ходьбой.
1. Среда:
2. Разминка – 5 минут
3. Отжимания с ногами на возвышении (20 повторений с каждой стороны)
4. Скручивания (15 повторений 3 подхода)
5. Запрыгивания на возвышенность (10 раз)
6. Велосипед (30 раз)
7. Прыжки вверх (15 раз)
8. Отжимания от пола (15 повторений)
Пятница
1. Разминка – 5 минут
2. Отжимания с ногами на возвышении (20 повторений)
3. Скручивания (15 повторений 3 подхода)
4. Запрыгивания на возвышенность (10 раз)
5. Велосипед (30 раз)
6. Прыжки вверх (15 раз)
7. Отжимания от пола (15 повторений)
Третья неделя
Понедельник:
Разминка – 5 минут
Упражнение:
Интервальный бег 25 минут. Чередуйте бег с быстрой ходьбой.
Среда:
1. Разминка – 5 минут
2. Отжимания с ногами на возвышении (22 повторения)
3. Скручивания (15 повторений 3 подхода)
4. Запрыгивания на возвышенность (12 раз)
5. Велосипед (32 раза)
6. Прыжки вверх (15 раз)
7. Отжимания от пола (15 повторений)
Пятница
1. Разминка – 5 минут
2. Отжимания с ногами на возвышении (22 повторения)
3. Скручивания (15 повторений 3 подхода)
4. Запрыгивания на возвышенность (12 раз)
5. Велосипед (32 раз)
6. Прыжки вверх (15 раз)
7. Отжимания от пола (15 повторений)
Четвертая неделя
Понедельник:
Разминка – 5 минут
Упражнение:
Интервальный бег 30 минут. Чередуйте бег с быстрой ходьбой.
Среда:
1. Разминка – 5 минут
2. Отжимания с ногами на возвышении (25 повторений)
3. Скручивания (20 повторений 3 подхода)
4. Запрыгивания на возвышенность (15 раз)
5. Велосипед (35 раз)
6. Прыжки вверх (20 раз)
7. Отжимания от пола (20 повторений)
Пятница
1. Разминка – 5 минут
2. Отжимания с ногами на возвышении (25 повторений)
3. Скручивания (20 повторений 3 подхода)
4. Запрыгивания на возвышенность (15 раз)
5. Велосипед (35 раз)
6. Прыжки вверх (20 раз)
7. Отжимания от пола (20 повторений).