Многие считают, что для того, чтобы похудеть, нужны изнурительные тренировки. На самом деле это не так. Важнее качество тренировки и то, при каком пульсе вы выполняете упражнения. Давайте рассмотрим детальнее.
Каким должен быть пульс во время тренировки
Чтобы во время занятий спортом или фитнесом сжигался жир нужно учитывать ваш пульс.
В данном случае существует показатель, во время которого организм берет необходимую ему энергию из жировых отложений.
Поэтому, чтобы похудеть, вам необходимо заниматься при пульсе в среднем не более 120-110 ударов в минуту. Если пульс превышает это значение, то нагрузка становится анаэробной и в данном случае тренируется сердечнососудистая система, выносливость организма.
В то же время превышать пульс в 170 ударов в минуту крайне не рекомендуется, поскольку это уже слишком высокие нагрузки для сердца.
Следить за пульсом во время тренировки важно не только для эффективности занятий, но и чтобы не перегружать организм.
Итак, запомните, что если вы хотите похудеть, контролируйте пульс на уровне 120 ударов в минуту. Если вы бегаете или занимаетесь ходьбой, среднее время тренировки для вас должно быть не менее 30 минут. Далее время занятий нужно увеличивать, но при этом обязательно учитывать самочувствие.
Зачастую программа тренировок для похудения включает в себя рекомендации относительно того, какой должен быть пульс. Точно рассчитать тпоказатель может тренер, который обязательно укажет полученные данные в программе тренировок.
Пульс при силовых нагрузках
Если у вас программа тренировок для набора мышечной массы, то в данном случае вам необходимо учитывать, что пульс должен быть в среднем выше 120 ударов в минуту. В данном случае тренируется сила и выносливость.
Программа тренировок на массу предусматривает работу с большим весом и с небольшим количеством повторений упражнений, что позволяет поддерживать пульс в необходимых рамках.
При этом не стоит изнурять себя нагрузками, вполне достаточно выполнить по 4 упражнения на каждую группу мышц.
Итог
В независимости от того, какая у вас программа тренировок, чтобы заниматься эффективно, нужно контролировать свой пульс.
Помните, что при пульсе до 110 ударов в минуту энергия берется в 80% за счет жира (20% за счет углеводов), при пульсе более 124 ударов в минуту – жиры используются на 35% (66% за счет углеводов), а при ударах более 140 – 26% (74% за счет углеводов), при пульсе более 150 ударов в минуту задействуются 10% жиров (90% за счет углеводов).
Чтобы заниматься эффективно вам необходима программа тренировок для тренажерного зала или программа тренировок для занятий дома. Наши специалисты помогут вам в этом и рассчитают при каком пульсе вам нужно заниматься, чтобы достичь поставленной цели.