Решив заниматься в тренажерном зале, стоит заранее решить для себя: сколько раз в неделю вы планируете заниматься, и какой результат хотите достичь. Также нужна программа тренировок в тренажерном зале.
Последнее поможет вам правильно спланировать нагрузки на различные группы мышц и достичь цели занятий быстрее. Давайте рассмотрим, какими могут быть программы тренировок в тренажерном зале для мужчин и программы тренировок в тренажерном зале для женщин.
Программы тренировок в тренажерном зале для мужчин
Основная особенность программ тренировок для мужчин заключается в использовании конкретного оборудования и веса, с которым нужно будет работать. Также нужно определить время нагрузок и время отдыха между тренировками.
Существует ряд упражнений, без которых не обходится ни одна программа тренировок для мужчин в тренажерном зале.
Так, если целью является формирование красивого рельефа, то тренировки будут включать в себя использование преимущественно тренажеров для всех мышечных групп, т.к. в них риск получения травмы минимален и можно с легкостью работать без особой нагрузки на суставо-связочный аппарат.
Если целью стоит набор мышечной массы, то на тренировках не обойтись без упражнений со свободными весами: гантели, штанги и т.д.
Каждое упражнение, вне зависимости выполняете вы его со свободным весом или в тренажере, нужно выполнять с максимальной эффективностью, для этого нужно знать об основных нюансах. Изменение угла наклона тела при выполнении может грозить травмой или же вы будете в лучшем случае качать не те мышцы, которые планировали.
Если вы решили заниматься по универсальной программе тренировок, найденной в интернете, помните, что такие занятия не будут отличаться высокой эффективностью, поскольку не учитывают ваших индивидуальных физиологических особенностей и ритма жизни. Поэтому мы рекомендуем вам купить программу тренировок в тренажерном зале на нашем сайте. Программу разработают профессиональные тренеры по фитнесу и бодибилдингу с учетом ваших индивидуальных показателей.
Программа тренировок в тренажерном зале для женщин
Программы тренировок для женщин в тренажерном зале отличается от мужских тем, что не все тренажеры полезны, и необходимы прекрасному полу. Так, например, такие упражнения, как становая тяга редко используются в программе тренировок в виду их опасности и сложности выполнения.
При этом программа тренировок для женщин не обходится без упражнений на таких тренажерах как сведение-разведение бедер сидя или жим ногами лежа.
Также в зависимости от цели различаются и сами программы. Так, программы тренировок для похудения включают аэробные нагрузки и упражнения выполняемые в многоповторном режиме, при небольших весах.
Программы тренировок на массу предполагают выполнение небольшого количества повторений в подходе одного упражнения с околомаксимальным отягощением.
Также программы тренировок для женщин в тренажерном зале включают упражнения направленные на работу над проблемными зонами: ягодицы, живот, бедра.
Предлагаем вам купить программу тренировок в тренажерном зале для женщин на нашем сайте.
Помимо самой программы тренировок в тренажерном зале весомое место в достижении результат играет программа питания. С правильным режимом питания и количеством потребляемых «правильных» продуктов результат можно достигнуть довольно быстро.