Как изменить привычки и привить здоровые
Чтобы изменить ваше поведение, привычки, вам следует записывать мысли, которые возникают в процессе изменений. Для этого не обязательно тратить много времени. Попробуйте 1 раз в день, например, перед сном уделить 5 минут на то, чтобы записать наблюдения о себе и своем поведении в течение дня.
«Я всегда рекомендую своим клиентам вести дневник, в котором желательно записывать все инсайты, которые появляются в процессе изменений. Хотя бы неделю. Это важно, поскольку, когда мы что-то записываем, мы помогаем мозгу обработать и записать новую информацию, сформировав новые нейронные связи. Таким образом, если нужно привить новые здоровые привычки, запись своих наблюдений за собой помогает мозгу сформировать новый шаблон поведения», – говорит Юлия Василенко, Health Coach.
Как изменить пищевые привычки
Следовательно, если речь идёт, например, об изменении пищевого поведения, то запись эмоций до и после приема пищи помогает узнать, что спровоцировало тот или иной выбор пищи. Запишите в блокнот или дневник ответы на такие вопросы: Что я чувствовала (вал) перед едой? Какие эмоции я испытывала (вал) после еды?. Увидеть взаимосвязь событий и их влияние на выбор еды. Так можно понять, что на самом деле нужно человеку. Так проще заменить привычки и привить здоровые.
«Практика письма улучшает долговременную память, дает мозгу время на размышление и является источником концептуального развития», – говорит нейробиолог Джуди Уиллис.
Запись целей и результатов
Когда вы записываете свои цели и результаты, вы четче понимаете, чего именно хотите и как это достичь.
Поэтому заведите себе блокнот и запишите в нем цели, которые хотите достигнуть. Также напишите план реализации этих целей. В конце дня можете записывать, что удалось достигнуть и как продвинуться в сторону достижения целей.