Чтобы похудеть не обязательно «садиться» на жесткую диету и изнурять свой организм тяжелыми физическими нагрузками. Для того, что снизить вес, главное, нужно поменять образ жизни.
Как это сделать мы расскажем в этой статье.
Как питаться, чтобы похудеть
Если вы уже попробовали всевозможные диеты, и они вам не помогли похудеть, а лишь доставили массу негативных эмоций и ощущений, тогда следующие советы помогут быстро похудеть без существенных усилий.
Итак, во-первых, уменьшите порцию. Сократите количество потребляемой пищи вначале на 10-15%, затем через неделю на 20-25%, еще через неделю на 30-45%, и еще через неделю на 50%. Таким образом, ваш желудок будет постепенно привыкать к поступлению меньшего объема пищи и сокращаться в размере.
Во-вторых, исключите из рациона вредные продукты. Конечно, сделать это будет вначале очень сложно. Для этого начните с сокращения употребления любимой, но вредной пищи в два раза. Через пару недель вы привыкните и уже не будете так зависимы от шоколада, печенья и другой «плохой» пищи.
В-третьих, питайтесь согласно режиму. Разработать режим питания помогут наши специалисты. Поскольку программа питания будет подобрана с учетом ваших физиологических особенностей и ритма жизни, вы сможете употреблять полезные продукты и постепенно отказаться от ненужных в рационе блюд.
Составление индивидуальной программы питания или индивидуальной диеты помогает быстро похудеть, в то же время не исключая любимые блюда, которые можно отнести к категории маловредных. Наш диетолог составит разнообразное меню питания для похудения на семь дней, что позволит вам питаться правильно, и в итоге организм будет получать все необходимые полезные вещества и витамины.
Разработать режим питания вы можете и сами, для начала установите для себя график приема пищи. Например, в 8.00 — завтрак, в 12.30 — обед, в 16.00- полдник (сухофрукты), в 18.00 — ужин, перед сном можно выпить стакан нежирного кефира.
Программа тренировок для похудения
Похудеть можно благодаря правильной программе питания, но не стоит забывать, что после похудения мышцам нужно придать упругость, подтянуть их, чтобы не было «обвисших» частей тела.
Для этого нужно уделить время тренировкам для похудения.
Самый эффективный и правильный вариант — это составление индивидуальной программы тренировок. Это можно сделать у нас, заполнив анкету. Профессиональный тренер составит программу тренировок для похудения, беря в расчет ваши индивидуальные характеристики. Таким образом, программа питания и программа тренировок для похудения помогут терять по 1-2 кг в неделю с пользой для организма и тела.
Есть и бесплатный способ похудеть без диет, но менее эффективный, это сделать из повседневной активности тренировку.
Как похудеть бесплатно:
1. Во время уборки в квартире оденьте утяжелители на ноги и руки. Таким образом, моя полы вы сможете увеличить нагрузку на руки и ноги и «подкачать» мышцы.
2. Ходите пешком. Если вы ездите на машине, старайтесь в неотдаленные места ходить пешком. Если вы ездите на общественном транспорте, тогда ходите не ближнюю к вам остановку, а на ту, что чуть дальше (например, на 100-200 метров).
3. Не пользуйтесь лифтом. Даже если вы живете на 20-м этаже, приучите себя ходить пешком. Конечно, вначале сделать это будет очень сложно, поэтому пройдитесь, например, 5 этажей пешком, а остальные проезжайте на лифте, с каждым днем увеличивая количество пройденных этажей.