Итак, сегодня давайте рассмотрим основной принцип питания для похудения.
Для того, чтобы худеть, нужно расходовать больше калорий, чем потреблять. Для начала нужно определить, сколько же калорий нужно в сутки именно вам. Это поможет составить план питания. Во-первых, нужно посчитать базовый расход калорий.
1. Ваш вес в кг умножаем на 9,99
2. Рост в см умножаем на 6.25
3. Возраст в годах умножаем 4,92.
Теперь складываем цифры из пункта 1 и 2 и вычитаем цифру из пункта 3.
Например, у вас вес 55, рост 165 см и возраст 30 лет.
1. 549,45
2. 1031,25
3. 127,5
Получается, что вам нужно для существования 1453,2 калории. Программа питания должна основываться на этих базовых показателях и брать во внимание активность, ограничения по здоровью и т.д.
Но это базовый показатель, обязательно нужно учитывать активность в течение дня.
Если вы мало двигаетесь умножайте получившуюся цифру на 1,2. Если много ходите, работаете — на 1,4. Если ко всему тренируетесь, то умножайте на 1,5.
Но, чтобы худеть важно качество калорий. Можно съесть 4 шоколадки выполнить суточную норму, но пользы от этого никакой, а только вред.
Поэтому в рационе должны быть:
✔️каши
✔️мясо, рыба
✔️овощи
✔️фрукты
✔️орехи
✔️растительное масло
✔️вода
Наши специалисты помогут вам составить правильное меню. План питания для похудения вы можете заказать у нас на сайте, купив программу онлайн.