Для того, чтобы сократить процент жира и сделать тело более рельефным, нужна не только диета или программа питания для формирования рельефа, но специальная программа тренировок для рельефа. Давайте разберемся, какие существуют правила, которые помогут подсушить мышцы и сделать красивый рельеф на теле.
Правило №1. Контролируйте количество потребляемых углеводов.
Те, кто пытается похудеть и сформировать рельефное тело слышали, что углеводы — это то, в чем себя нужно максимально граничить. Это действительно так, но нужно помнить, что полностью избегать потребления углеводов противопоказано. Поскольку без углеводов вы будете чувствовать себя голодным. Углеводы необходимы для нормальной жизнедеятельности. Наш мозг и ЦНС должны нормально работать, а для этого нужна энергия. Именно углеводы являются источником данной энергии.
Чтобы не нарушить баланс в обмене веществ, употребляйте небольшие порции каши или макарон из твердых сортов пшеницы в первой половине дня. Чтобы правильно определить, сколько нужно употреблять углеводов в течение дня, вам необходима разработка программы питания для формирования рельефа. Диетолог подберет рацион, благодаря которому вы сможете правильно и за короткий срок похудеть и подсушиться.
Правило №2. Употребляйте жиры.
Запомните, что не жир делает вас толстым, а большое количество потребляемой пищи. Потребление небольшого процента жира поможет обуздать голод. К тому же жиры играют большую роль в сохранении нормального гормонального фона. К слову не забывайте, что рост мышц и сделать красивое рельефное тело можно при правильном гормональном фоне. Программа питания для рельефа включает в себя расчет того, что нужно для каждого отдельного человека жира в употребляемых блюдах. К тому же программа питания для женщин и программа питания для мужчин будет в данном случае разными.
Правило №3. Замените фрукты на овощи.
Важность фруктов в рационе неоспорима. Любая программа здорового питания включает их. Но не стоит слишком увлекаться фруктами, если вы работаете с помощью программы тренировок для формирования рельефа. Фрукты помимо полезных веществ содержат в себе глюкозу, которая потом превращается в жир.
Поэтому рекомендуем максимально сократить потребление фруктов и заменить их на овощи. Эта стратегия позволяет сохранить питательные вещества и антиоксиданты нужные организму, но уровень сахара/углеводов и общее потребление калорий будет снижено. Например, яблоко содержит 125 калорий и 25 граммов углеводов. Один большой красный перец содержит 40 калорий и 5 граммов углеводов. Вот такая математика.
Правило № 4. Сократите кардионагрузки
Хотите подсушить мышцы и похудеть — активно занимайтесь кардионагрузками. Но помните, что на кардио-тренажерах при интенсивных тренировках сжигается и жир и мышечная масса. Поэтому не превышайте 30 минут занятий.
В данном случае программа тренировок для рельефа в домашних условиях не будет включать высокие кардионагрузки в силу ограниченности оборудования. При этом программ тренировок для рельефа в тренажерном зале требует тщательного подбора и определения правильной нагрузки.
Правило №5. Максимально сократите потребление алкоголя
Если вы серьезно относитесь к потере веса и наращивании мышечной массы, вам лучше отказаться от алкоголя.
Алкоголь заставляет жир храниться вместо того, чтобы использовать для получения энергии. По сути, ваше тело поместит любую пищу в «грузовой отсек», пока печень не переработает алкоголь. Алкоголь также мочегонное средство, которое обезвоживает вас и снижает энергетический уровень. Он также может уменьшить уровень тестостерона в организме, который имеет решающее значение для создания мышц и формирования красивого рельефа.
Чтобы максимально быстро сформировать рельеф на теле, нужна программа тренировок для рельефа и программа питания для формирования рельефа. Разработка программы тренировок для мужчин и женщин и разработка программы тренировок и питания для женщин и мужчин доступна у наших специалистов. Предлагаем купить программу тренировок для рельефа тела у нас на сайте.