Уже доказано, что на вес влияет уровень метаболизма человека. От его скорости зависит то, как тяжело вам набрать, или уменьшить вес. При этом существуют секреты, которые помогут ускорить метаболизм и одержать победу в борьбе с лишним весом и наконец-то похудеть. В этой статье мы рассмотрим несколько секретов того, как ускорить метаболизм.
Потребляйте нужное количество калорий
Метаболизм является химическим процессом в организме, который преобразует пищу, которую вы едите в энергию. Результат: вы получаете энергию, которая помогает организму правильно функционировать каждый день. Метаболизм — это количество калорий, которые «сжигает» ваш организм на протяжении дня.
Определение того, сколько калорий вы сжигаете в день — является ключевым, потому что это поможет узнать, сколько калорий потреблять, чтобы поддерживать свой вес (или потерять или набрать, в случае необходимости).
В данном случае узнать, как правильно питаться поможет разработка программы питания. Специалисты определят нужное количество калорий для вас, учитывая ваш вес, возраст, рост, режим дня и физическую активность. Поскольку программа питания включает список блюд и вес каждого продукта — это поможет правильно сбалансировать питание и достичь идеального веса.
Тренируйтесь!
Чтобы ускорить метаболизм нужно систематически тренироваться. Доказано, что занятия минимум 3 раза в неделю спортом, которые включают кардионагрузки, помогают ускорить обмен веществ.
Систематически тренироваться поможет программа тренировок. Тренер сможет подобрать нужный перечень упражнений, рассчитает нагрузку, благодаря чему вы сможете быстрее достичь цели. Разработка программы тренировки важна и тем, что помогает мотивировать и заниматься согласно графику.
Ускорить метаболизм помогут силовые тренировки
Программа тренировок должна включать и силовые нагрузки. Особенно это касается людей, возрастом от 35 лет. С годами скорость обмена веществ замедляется и как доказали ученые, поддерживать его в нормальном состоянии помогают силовые упражнения. Именно поэтому тренировки необходимы в любом возрасте, а особенно после 30 лет. Заказ програмы тренировок — это ваш ключ к нормальному обмену веществ.
Небольшой перекус перед сном
Как доказали диетологи, помогает разогнать метаболизм употребление небольшого количества пищи за 30 минут до сна.
Это должен быть продукт калорийностью не более 150 калорий. Прекрасно подойдет для этого нежирное молоко или кефир.
Исследования показали, что метаболизм у людей, которые съели перед сном продукт калорийностью 150 калорий, намного лучше, чем у тех, кто лег спать голодным.
Продукты, помогающие ускорить метаболизм
Есть и ряд продуктов, которые помогут ускорить обмен веществ. Среди них зеленый чай, имбирь, грейпфрут, лимон, ананас, зеленые яблоки. Употребление этих продуктов поможет правильно функционировать организму.
Также помните, что для того, чтобы обмен веществ был на достаточном уровне нужно употреблять продукты богатые на кальций, белок и йод. В перечень таких продуктов можно отнести творог, морепродукты, морскую капусту.
Если вы хотите достичь идеального веса, рекомендуем вам воспользоваться нашей услугой: разработка программы питания и разработка программы тренировок. Наши эксперты составят индивидуальные программы тренировок для женщин и программы тренировок для мужчин. Это могут быть программы тренировок в зале и программы тренировок в домашних условиях.