Осенне-весенний период характеризуется активизацией различных простудных заболеваний. Это обосновано тем, что помимо влияния погодных условий, на организме сказывается нехватка витаминов и как результат — снижение сопротивляемости организма. Все это становится причиной роста заболеваний. В то же время укрепить иммунитет можно, главное знать, как это сделать.
Физическая активность и иммунитет
Для того, чтобы быть здоровым необходимо заниматься спортом или фитнесом. Дело в том, что физические нагрузки помогают нормализовать все процессы в организме и тем самым способствуют высокой сопротивляемости организма.
Упражнения, которые повышают иммунитет
- Любые кардио-нагрузки. Занимайтесь по 30 минут 3 раза в неделю на велотренажере или бегайте на свежем воздухе (главное не в мороз) и вам гарантировано повышение сопротивляемости организма в несколько раз. Кстати, такие заболевания как герпес, который проявляется особенно часто в весенне-зимний период практически не лечиться медикаментами, а вот в разы сократить его проявление помогут систематические занятия на кардиотренажерах или на свежем воздухе.
- Также полезно плаванье. Главное помните, что выходить в данном случае на улицу нужно с полностью сухой головой иначе можете заболеть.
- Специальный комплекс упражнений для укрепления иммунитета. Программа тренировок для укрепления иммунитета включает в себя упражнения, которые увеличивают сопротивляемость организма, нормализируют работу внутренних органов, снимают стресс. Разработка программы тренировок поможет укрепить здоровье.
- Пешие прогулки на свежем воздухе. Помните, что нужно обязательно гулять. Главное держите голову и ноги в тепле. Для того, чтобы укрепить иммунитет, гуляйте по 40-60 минут на свежем воздухе (время регулируйте в зависимости от температуры на улице). При этом, если почувствуете, что начинаете замерзать, обязательно зайдите в теплое помещение и погрейтесь, выпейте горячего чаю.
Правильное питание
На иммунитет влияет и то, как мы питаемся. Недостаточное употребление нужного количества жиров, белков и углеводов влияет на функции организма и на его способность сопротивляться болезням. Именно поэтому, если вы самостоятельно не можете рассчитать, сколько и чего вам нужно есть, чтобы быть здоровыми, тогда вам нужна разработка программы питания.
Таким образом, вы сможете сбалансировать количество необходимых полезных веществ в своем рационе.