Достигнув «мудрого» возраста, людям, которые хотят оставаться здоровыми и красивыми необходимо с осторожностью подходить к процессу тренировок.
Давайте рассмотрим, что нужно помнить, если вам уже за 55 и вы хотите быть физически активными. Какой должна быть программа тренировок, в чем ее основные особенности.
Программа тренировок для людей в возрасте
Сразу стоит отметить, что если происходит разработка программы тренировок для людей бальзаковского возраста нужно обязательно учитывать ограничения по здоровью и перенесенные заболевания для таких людей. Часто к достижению 50 лет у многих людей появляются различные заболевания в виду возраста и неправильного образа жизни. Поэтому составлять программу тренировок нужно с учетом этих особенностей.
Важным является и интенсивность занятий. В данном случае сверхнагрузки противопоказаны. Все упражнения должны выполняться с условием, что пульс не будет превышать 120 ударов в минуту. Нужно помнить и о полноценном отдыхе между занятиями.
Также очень осторожно подбирается вес, с которым может тренироваться человек. Нагрузка на суставы, позвоночник должна быть тщательно подобрана, чтобы избежать травм.
Программа тренировок для женщин и программа тренировок для мужчин при этом существенно отличается. Это связано с тем, что к достижению 50 лет меняются процессы в организме двух полов, гормональный фон.
Также программа тренировок учитывает и предыдущий опыт занятий спортом. Есть люди в возрасте, которые всю жизнь занимались спортом и поэтому более подготовлены к дальнейшим занятиям. А вот людям, которые лишь спустя много лет решили, наконец, заняться фитнесом будет довольно сложно войти в процесс.
Советы по тренировкам для тех, кому за 55
Если вы решили всерьез заняться своим здоровьем и физическим состоянием, помните о ряде факторов, которые нужно учитывать:
1. Наиболее полезны для вас — кардионагрузки. Такой вид силового тренинга позволяет не только избавиться от лишнего веса, но и тренировать сердечнососудистую систему. При этом стоит помнить об ограничениях. Заниматься нужно, как мы уже писали, чтобы пульс не превышал 120 ударов в минуту. Если вам тяжело бегать начните с быстрой ходьбы, постепенно наращивая нагрузки. Помните, что в данном случае нужно делать все постепенно и не переусердствовать с нагрузками.
2. Занимайтесь по индивидуально разработанной программе тренировок. Так вы будет знать, что программа тренировок разработана именно для вас с учетом особенностей вашего организма и вашей жизнедеятельности.
3. Нужна также и программа питания. Помните, что без корректировки питания существенных результатов вы не достигнете. При этом в любом случае людям после 40 лет нужно соблюдать определенный режим питания, придерживаться здоровой диеты. Поэтому программа питания обязательно нужна.
4. Помните о полноценном отдыхе. Тренировки будут еще эффективнее, если вы будете нормально отдыхать между занятиями. Организм сможет восстановиться и окрепнуть.
5. Занимайтесь вместе с друзьями. Так вы будете стимулировать друг друга к занятиям. При этом вместо разговоров о том, что у кого болит, вы начнете обсуждать достигнутые результаты и прекрасное самочувствие.
На нашем сайте доступна разработка программы тренировок и разработка программы питания.