Многие люди, постоянно занимающиеся спортом, оценивают качество тренировки по боли в мышцах после занятий. Многие считают, что если мышцы болят, значит, тренировка не прошла даром. Давайте разберемся, правильный ли это подход.
Почему болят мышцы после тренировки
Крепатура появляется из-за повреждения мышечной ткани. Это, в первую очередь, вызвано тем, что вовремя занятий мышца удлиняется из-за высокой напряженности. Во время тренировки и за счет сократительных белков (актина и миозина) работающие мышцы оказывают сопротивление силе гравитации. Это приводит к микротравмам в обоих сократительных элементах и поверхностной мембране (сарколемме) мышечных волокон. Эти микротрещины позволяют кальцию вырваться из мышц, нарушая их внутриклеточный баланс и вызывая дальнейшее повреждение волокон.
Метаболические продукты распада (лактат) энергетических источников, взаимодействуют с нервными окончаниями, окружающими поврежденные волокна, в результате чего боль усиливается. Лейкоциты в свою очередь мигрируют к месту травмы, создавая свободные радикалы, которые еще более усугубляют ощущение боли. В зависимости от степени повреждения мышц, болезненность может сохраняться в течение 48 часов или более.
Болезненность мышц и их развитие
Является ли болезненность позитивным сигналом, свидетельствующем о развитии мышц? В некотором смысле, да. Исследования показывают, что повреждение играют важную роль в развитии мышц. Это приводит к нарушению ультраструктуры волокна, которая, как полагают, активирует мышечные клетки-сателлиты. Эти клетки сродни мышечных стволовых клеток, которые при стимуляции предохраняют мышечные волокна, а также увеличивают синтез мышечных белков. Активация сателлитных клеток также приводит к выраженному росту мышц, чтобы помочь в регенерации мышечной ткани и дальнейшем ее развитии. Таким образом, болезненность свидетельствует о то, что вы заложили основу для роста мышц.
Тем не менее, болезненность, ни в коем случае, не является необходимым условием для развития мышц. Человеческое тело высоко адаптивное. Мышцы, соединительная ткань и иммунная система при регулярных занятиях становятся все более эффективными в борьбе с мышечными повреждениями, вызванными интенсивной тренировкой. Физиологические и структурные изменения постепенно уменьшают болевые ощущения. Вот почему у некоторых известных спортсменов никогда не болят мышцы после тренировки, при этом у них впечатляющая мускулатура.
Когда сильная боль в мышцах — это плохо
Важно также отметить, что слишком большая болезненность — это не очень хорошо. Когда болезненность изнурительная, это означает, что ваши мышцы работали на пределе их возможностей и они не способны на быструю регенерацию. Это не только препятствует синтезу белка, но также ухудшает вашу способность заниматься достаточно интенсивно.