![рецепты полезных завтраков](https://www.body-program.com.ua/wp-content/uploads/2020/09/breakfast-1804457_640.jpg)
Динамичность жизни заставляет нас сокращать время приема пищи и уж тем более время ее приготовления. К тому же огромный выбор различных кафе и ресторанов с пищей быстрого приготовления также «подогревает» желание не тратить время на готовку дома. Тем не менее, вы можете приготовить блюда, затратив на это не более 15 минут, и получить пищу, которая будет здоровой и вкусной!
В этой статье рассмотрим такие блюда.
Завтрак: омлет по-тайски
Если вам надоела обычная яичница, тогда пришло самое время добавить в нее немного тайского вкуса. В яичнице отличное соотношение белков и здоровых жиров и к тому же она очень питательна. Добавление имбиря и немного перца чили может даже увеличить расход энергии в краткосрочной перспективе.
Ингредиенты:
Оливковое масло — 2 ст. ложки
Свежий имбирь — небольшой кусочек
Чеснок — 1 зубчик
Зеленый лук — маленький пучок
Яйца — 3 шт.
Шпинат — небольшой пучок
Соль и порошок перца чили по вкусу
Приготовление: Взболтайте яйца. Добавьте все указанные ингредиенты. Жарьте яйца на оливковом масле.
Калории: 385. Жиров — 22 г, углеводов — 3 г, белков — 18 г.
Обед: лосось с авокадо
Авокадо входит в категории супер-еды. Он полезен, вкусен и из него можно приготовить много блюд.
Ингредиенты:
Лосось — 1 филе
Яблочный уксус — 1 ч. ложка
Зелень — 1 пучок
Лимонный сок — ½ лимона
1 большое авокадо
1 огурец
1 грейпфрут
Соль и специи по вкусу.
Приготовление: порежьте лосось на небольшие кусочки и обжарьте на оливковом масле около 5 мин., добавьте зелень, яблочный уксус, лимонный сок. Авокадо разрежьте на 2 части и удалите косточку. Нафаршируйте авокадо начинкой с лососем. Сверху положите кусочки огурца и грейпфрута.
Калории: 350. Жиры- 27 г, углеводы — 56 г, белки — 20 г
Перекус после тренировки: бананово-персиковый замороженный десерт
Если вы любите мороженное, вам обязательно понравится этот десерт.
Ингредиенты:
1 замороженный банан
1 замороженный персик
Льняные семечки — 1 ст. ложка
Кокосовое молоко (можно и коровье) — 3 ст. ложки
орехи — ¼ стакана
Несладкое миндальное молоко — ½ стакана
Приготовление: все ингредиенты перемешать блендером (около 30 сек)
Калории: 439, жиры — 18 г, углеводы — 21 г, белок — 2 г