Разработка программы тренировок довольно сложный и кропотливый процесс. Чтобы подобрать комплекс упражнений, необходимый тому или иному человеку, нужно учитывать большое количество различных факторов.
Разработать программу тренировок можно и самому, без помощи специалистов, но на это нужно потратить немало времени и сил.
Что нужно учитывать при разработке программы тренировок:
- вес
- рост
- возраст
- перенесенные травмы и хронические заболевания
- режим дня
- режим питания
Это самые основные критерии, от которых нужно отталкиваться. Далее в зависимости от цели подбирается нагрузки и количество повторений для каждого упражнения, которые входят в программу тренировок.
Так, если это программа тренировок на похудение, то в нее обязательно входят кардио-нагрузки (бег, ходьба, занятие на эллиптических тренажерах).
Также при этом нужно подобрать упражнения на все группы мышц, с большим количеством повторений (15-21).
Программа тренировок на похудение для большей эффективности должна идти вместе с программой питания на похудение. Поскольку как бы ответственно вы не подходили к тренировке, без правильного питания не обойтись.
Также стоит помнить и о том, что при некоторых заболеваниях стоит снизить нагрузки. Разработка программ тренировок для людей с сердечнососудистыми заболеваниями, заболеваниями желудочно-кишечного тракта происходит более тщательно. Поскольку при указанных заболеваниях нужно учитывать риск и пользу от выполнения тех или иных упражнений.
Разработка программ тренировок на массу, должна также учитывать вышеперечисленные факторы и идти в комплексе с программой питания. При этом нужно также подбирать комплекс упражнений на все группы мышц и полноценно питаться, делая упор на пищу, богатую белком.
Кроме того, разработка программы тренировок должна учитывать периоды отдыха между упражнениями и между занятиями.
Учитывая вес человека, можно определить, какая нагрузка ему нужна, чтобы сбросить лишние килограммы. При этом более полный человек сможет выполнить большее количество повторений упражнения, чем человек с весом меньше.
Каким должно быть количество упражнений для одной группы мышц?
Для каждой из групп мышц должно быть не более 4 упражнений. Такое количество является достаточным. При этом если занятия проходят в тренажерном зале, тогда необходимо чередовать выполнение упражнений для одной и той же группы мышц на разных тренажерах.
Разработка программы тренировок и питания доступны на нашем сайте. Предлагаем вам купить программу тренировок.