Избавление от лишнего жира на животе, имеет важное значение не только для тех, кто следит за своим внешним видом, но и тех, кто заботится о здоровье.
Дело в том, что жир на животе, или по-другому «пивной живот» обволакивает внутренние органы, и может быть предвестником сердечнососудистых заболеваний, сахарного диабета 2 типа, резистентности к инсулину, и некоторых видов рака. Если физические упражнения и диета вам не совсем помогли, тогда причиной такого результата могут стать несколько факторов.
Что мешает убрать живот:
1. Возраст.
Чем старше вы становитесь, тем больше ваше тело меняется, вместе с возможностью быстро терять или набирать вес. И мужчины, и женщины с возрастом испытывают снижение скорости обмена веществ, и количество калорий, которые необходимы телу меняется.
«Если женщина набирает вес после менопаузы, то лишний вес наверняка образуется в районе живота», — говорит Майкл Дженсен, доктор медицинских наук, профессор медицины в эндокринологии подразделения клиники Майо.
В период менопаузы, производство гормонов эстрогена и прогестерона замедляется. Уровень тестостерона также начинают падать, но более медленными темпами. Этот сдвиг в гормональном фоне заставляет женщин, удержать вес в районе живота. Но все же с этим процессом можно бороться.
Как убрать живот:
Утренняя пробежка или отжимания отлично подходит для вашего сердца, но кардио тренировки сами по себе не будут приносить желаемый эффект для талии.
«Если вам необходимо убрать живот нужно чередовать кардио-нагрузки с силовыми. Силовые нагрузки увеличивают мышечную массу, которая помогает сжигать больше жира. Чтобы мышцы росли и восстанавливались организм «берет» энергию из жировых отложений, таким образом, вы худеете», — говорит персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу Сергей Черепинец.
2. Неправильное питание
Чтобы убрать живот, нужно исключить из рациона белый хлеб, крекеры, чипсы, а также сахар в подслащенных напитках и десертах. Эти продукты увеличивают вес и препятствуют вашей способности терять жир в районе живота.
Что делать: ешьте фрукты, овощи и цельные зерна, которые полны антиоксидантов, имеют противовоспалительные свойства и, следовательно, могут предотвратить появление жира на животе.
Также избавиться от живота поможет индивидуальная диета.
3. Ваши тренировки недостаточно интенсивны
Как убрать живот без правильных тренировок? Ответ прост — никак.
Тренировки должны быть интенсивными и систематическими, чтобы сжигалось больше калорий.
Поэтому если вы выходите после тренировки чуть уставшими, значит, нагрузка была недостаточной.
Что делать: Вам нужна индивидуальная программа тренировок, составленная персональным тренером.
Заказать такую программу вы можете на нашем сайте у лучших тренеров.
4. Вы делаете неправильные упражнения
Если вы выполняете только скручивания для пресса, то результат вряд ли будет вас удовлетворять. Обязательно нужны и функциональные тренировки, при которых задействуются и «соседние» с мышцами брюшного пресса мышцы.
Что делать: опять же рекомендуем заниматься по программе тренировок, составленной индивидуально для вас персональным тренером. Данная услуга доступна по цене, а тренировки 100% гарантируют результат.
5. Стресс
Когда вы находитесь в состоянии стресса, организм усиливает выработку гормона кортизола, который способствует накоплению жира на животе и препятствует, в последствие, его исчезновению.
Что делать: старайтесь нивелировать факторы, которые вызывают у вас стресс, выделяйте хотя бы час в день на то, чтобы медитировать или просто постараться расслабиться, сидя в кресле и ни о чем не думайте.
6. Вы мало спите
Те, кто спит менее 7 часов в день увеличивают риск появления жира на животе. Постоянное недосыпание грозит гормональным сбоем и соответственно накоплением жира в районе живота.
Что делать: постарайтесь спать не менее 7 часов в день.
Если вам нужно знать как убрать живот, купите программу тренировок прямо сейчас на нашем сайте!