Как часто необходимо тренироваться? Этот вопрос часто задают себе новички. Исследователи в области фитнеса, тренера и диетологи пришли к выводу, что заниматься необходимо 1 раз в 2 дня.
Объясняется это тем, что синтез мышечных белков происходит в течение 48 часов после тренировки. Поэтому по истечению этого времени организм готов строить новые мышцы и это отличное время для следующей тренировки.
Если вы тренируетесь менее двух раз в неделю и хотите похудеть, хороших результатов вы вряд ли достигнете. Единственное, что может помочь в достижении цели – это строгое соблюдение диеты. Также желательно уделять хотя бы 20 минут в день ходьбе на свежем воздухе.
Для набора мышечной массы при невозможности заниматься более, чем 1 раз в неделю, достижение результатов возможно, но также в случае соблюдения диеты.
Также нужно отметить, что даже если у вас получается тренироваться всего один раз в семь дней, – это лучше, чем вовсе не заниматься.
Чтобы понять, сколько времени необходимо уделять физическим нагрузкам именно вам, вам нужна программа тренировок.
Так программа тренировок для похудения предоставит план действий, которые помогут снизить вес за короткий срок.
Программа тренировок для набора мышечной массы, также будет основой для достижения цели.
Не забудьте, что для скорейшего достижения поставленной цели нужна и программа питания, которая откорректирует ваш рацион.