Если вы хотите сделать свою фигуру лучше, то без физических нагрузок и правильного питания никак не обойтись. Одного желания мало, нужна работа над собой. В данном вопросе идеальное решение – это индивидуальная программа тренировок, когда тренер разрабатывает комплекс упражнений с учетом цели, которую вы перед собой ставите, и определяет, как максимально быстро эту цель достигнуть.
Иногда можно самостоятельно подобрать комплекс упражнений, но это потребует много времени и готовности к так называемому процессу проб и ошибок.
В этой статье мы хотим рассказать о том, какие бывают программы тренировок, и постараемся помочь вам разобраться, какая же программа тренировок нужна именно вам.
Программа тренировок для похудения
Если глядя в зеркало, вы заметили, что платье сидит не так красиво как раньше или пуговицы на рубашке плохо сходятся, значит, вам пора заняться вопросом сброса лишнего веса.
В данном случае вам нужна программа тренировок для похудения. Какие это могут быть упражнения? В первую очередь, важны кардионагрузки. Вначале тренировки – это 5-7 минутная разминка. Подойдет ходьба, бег, прыжки на скакалке и другое. Также от 20 минут нужно уделять таким нагрузкам после тренировки. Программы тренировок на похудение обязательно содержать информацию о том, сколько нужно времени тратить на кардионагрузки.
Далее программа тренировок на похудение будет содержать комплекс упражнений для различных групп мышц. Здесь стоит отметить, что такой принцип, как «мне нужно убрать лишние сантиметры с талии, а остальное меня устраивает» не работает. Чтобы худеть, нужны нагрузки на основные группы мышц на всем теле. Поэтому программа тренировок для похудения будет включать и упражнения для пресса и упражнения для бедер и ягодиц, упражнения для рук, спины и другие.
Программа тренировок для похудения будет эффективна тогда, когда она идет в комплексе с правильным питанием. Если вы будете тренироваться и при этом питаться как обычно, результат будет противоположным от того, на который вы рассчитываете. Идеальный вариант – программа питания для похудения. Имея программу питания, вы будете кушать лишь то, что поможет сбросить вес.
Программа тренировок на массу
Если вы видите, что пора набрать вес, тогда вам нужна программа тренировок на увеличение мышечной массы.
При этом упражнения нужно подбирать с учетом того, нужно ли увеличить общий вес или лишь за счет роста мышц.
Так для девушек более актуален вопрос набора общей массы тела, а для мужчин более популярен запрос по набору веса лишь за счет мышц. При этом стоит быть готовыми к работе с большим весом или с большим количеством повторений упражнений.
Программа тренировок на массу будет включать и специальный режим питания. Иначе занимаясь и неправильно питаясь, результат, не будет виден. Программа питания для набора веса будет включать большой процент блюд из белковой пищи. Если нужно набрать общий вес тела, то будет уделяться особое внимание и блюдам, где больший процент углеводов.
Программа тренировок для дома или программа тренировок в зале?
Если вы определились, какая программа тренировок вам нужна, необходимо решить, где вы будете тренироваться: дома или в тренажерном зале. Многие считают, что эффективнее заниматься в зале. В этом есть доля правды, но здесь важнее аффективная ли у вас программа тренировок, а где вы будете заниматься это уже второстепенный вопрос. Программа тренировок для занятий в домашних условиях может быть такой же эффективной как программа тренировок для занятий в тренажерном зале. Важен подбор упражнений и желание работать над собой.
Так, к примеру программа тренировок для дома может включать упражнения для проработки абсолютно всех мышц, поэтому она будет не хуже, чем программа тренировок для зала.