Самочувствие, внешний вид и даже настроение напрямую зависит от того, что мы едим. Именно поэтому правильное питание – это залог долгой и полноценной жизни. Давайте разберемся, какие основные принципы правильного питания.
Список вредных продуктов
Меню правильного питания исключает потребление вредных продуктов, которые не только вредят фигуре, но и здоровью.
Вот список продуктов, которые нужно исключить, если вы хотите быть здоровыми и красивыми:
– фаст-фуд
– майонез
– рафинированные масла, мука, сахар
– колбасы, копчености
– жирная, жаренная пища
– полуфабрикаты
Так фаст-фуд возглавляет список, поскольку он предлагает высококалорийные продукты, в которых много жиров и сахара. При этом витамины и полезные вещества в такой еде практически отсутствуют.
Майонез также противопоказан, поскольку является больше не продуктом питания, а продуктом химической промышленности. Рафинированное масло, мука и сахар не содержат в себе ничего полезного, но при этом провоцируют появление жировых отложений.
Жирная и жаренная пища также мало полезна организму, поскольку не содержит полезные веществ и провоцирует повышение уровня холестерина.
Полуфабрикаты также вредны из-за того, что пищевая ценность таких продуктов крайне низкая. При этом важную роль играет способ заморозки, качество ингредиентов таких продуктов. Поэтому лучше отказаться от потребления полуфабрикатов.
Также если вы хотите правильно питаться исключите и газированные сладкие напитки, умеренно потребляйте алкоголь.
Принципы правильного питания
Основа правильного питания – это сбалансированное потребление белков, жиров и углеводов. Организм должен получать все эти компоненты в правильной пропорции. Именно баланс потребления белков, жиров и углеводов влияет на внутреннее и внешнее состояние человека. Пропорция должна составлять: белки:жиры:углеводы – 1:1:4.
Основное строительный материал в организме – это белок, благодаря которому правильно развиваются мышечные волокна. Средняя норма потребления белка составляет 1,5 граммов белка на 1 кг веса. При этом белки бывают животного (мясо, рыба, молоко, творог) и растительного происхождения (бобовые, грибы).
Жиры выполняют защитную, энергетическую роль. Также они поддерживают иммунитет. Именно поэтому исключать из рациона жиры нельзя (исключение составляют трансжиры, которые в основном находятся в кондитерских изделиях).
Полезные жиры – это мононенасыщенные, полиненасыщенные жиры и Омега-3 и Омега-6.
Углеводы являются основным источником энергии. Их больше всего содержится в макаронных изделиях, кашах. Среди углеводов важную роль играет клетчатка. Она помогает пищеварению и практически не переваривается организмом, но выводит шлаки, очищает организм.
Все эти три компонента (жиры, белки и углеводы) нужно потреблять сбалансировано.
Также важную роль в нормальном функционировании организма играет вода. Если человек пьет недостаточное количество воды, то нарушается работа мозга, появляется слабость, головокружение, нарушается деятельность внутренних органов и быстрее стареет кожа. Именно поэтому необходимо пить не менее 1,5 литра очищенной воды в день.
Правильное питание для похудения
Для похудения необходимо сократить потребление жиров и углеводов, а вот белковая пища должна присутствовать в меню диеты.
Правильное питание для похудения включает и потребление воды, опять же не менее 1,5 литров в день в осенне-зимний период и порядка 2 литров воды в летний период.
Как есть, чтобы похудеть, спросите вы. На самом деле довольно легко. Главное исключить из рациона мучные изделия, сладкое, продукты содержащие крахмал.
Также нужно перейти на приготовление пищи на пару или же варить. Рыбу также можно запекать. Жаренную пищу лучше вообще не употреблять.
Обязательно ешьте овощи. Легкий салатик из капусты с морковкой и огурцами – хорошее блюдо в меню диеты.
Введите в рацион клетчатку, ее можно купить в любой аптеке.
Если вы решили похудеть, то желательно заказать разработку программы питания у профессионалов.
Диетологи разработают меню питания на каждый день в течение месяца. В зависимости от того, на сколько килограмм вы хотите похудеть будет зависеть перечень продуктов, которые будут входить в ежедневный рацион.
Программа питания поможет быстрее потерять вес или же набрать желаемое количество килограммов.
Если вашей целью стоит кардинально изменить свой внешний вид или поправить здоровье, тогда в комплексе с программой питанием лучше и начать заниматься в тренажерном зале или же дома. Программа тренировок поможет правильно и эффективно решить вопрос с весом и поправить здоровье.