Главная ошибка тех, кто тренируется, чтобы похудеть
Главная ошибка тех, кто тренируется, чтобы похудеть – это начать есть больше, чем обычно.
Зачастую с тренировками усиливается аппетит. Хочется кушать больше и чаще. Бывает, что появляется такое оправдание: «Я потренировалась, значит можно съесть больше». При этом если учесть количество «сожжённых» калорий во время тренировки и количество их в продуктах – это в разы больше.
В то же время кушать нужно обязательно. Вот несколько советов, как не съесть лишнего:
- Ешьте вначале белковую еду, которая есть на вашей тарелке. К примеру, вы едите мясо, кашу и овощи. Вначале полностью съешьте мясо, а затем приступайте ко всему остальному. Белок быстро насыщает и позволяет не съесть много углеводов.
- Ешьте «медленные углеводы» – каши, макароны из твёрдых сортов пшеницы. Не урезайте порции основных приемов пищи, чтобы потом не хотелось перекусывать. Кушайте столько, сколько нужно, чтобы чувствовать себя сытыми. Перекусы – это всегда возможность перебрать с калориями и в итоге набрать вес.
- Ешьте медленно, чтобы «услышать» сигнал насыщения. Зачастую понять сигнал, когда хватит кушать – это когда пища уже не такая, как была вначале трапезы. Пытайтесь хотя бы начало трапезы есть медленно. Осознавайте, что вы едите (температура, цвет, запах и т.д.).
В данном случае если вы едите медленно, вы сможете успеть уловить это чувство.
Если вы хотите иметь четкий план как тренироваться и питаться, чтобы похудеть, закажите индивидуальные программы тренировок и питания на нашем сайте. Профессиональный тренер подберет лично для вас программы, которые помогут быстро достигнуть цели. Если у вас есть желание, но вы не знаете, как начать и достигнуть цели, тогда вам помогут консультации Health Coach.
Использование материалов только с использованием ссылки открытой для поисковых систем на body-program.com.ua