Набрать вес для большинства людей становится такой же сложной задачей, как и цель – похудение, для другой категории людей. Поэтому нужна специальная программа тренировок для набора массы. Также нужно помнить об основных нюансах, которые помогут набрать нужные килограммы.
Основные ошибки, желающих поправиться
Как набрать вес? Такой вопрос задает себе, по крайней мере, четверть населения планеты. На самом деле набрать вес не такая большая проблема, если знать, как правильно это делать или чего не делать.
Рассмотрим, основные ошибки, которые допускают люди, пытающиеся набрать вес:
1. Слишком активный ритм жизни. В данном случае, сколько бы продуктов вы не съели, калории сжигаются. Поэтому если стоит цель набрать вес, нужно вести более размеренный образ жизни.
2. Подверженность стрессам. Стресс это основная причина потери веса. Поэтому если вы хотите поправиться, нужно научиться избегать ситуаций, которые могут вызвать у вас эмоциональное напряжение.
3. Потребление меньшего количества калорий, чем требует организм для нормальной жизнедеятельности. Чтобы набрать вес необходимо потреблять на 20% больше калорий, чем тратится в течение дня.
4. Отсутствие физической активности. Занятия спортом способствуют нормализации всех функций жизнедеятельности человека. В том числе нормализуют обмен веществ. В результате у людей, страдающих отсутствием аппетита, появляется желание кушать. Также без физической нагрузки увеличение потребления продуктов приведет к образованию жировых отложений, а не мышечной массы. Поэтому необходима программа тренировок для набора массы, которая позволит не просто набрать нужные килограммы, но сформировать красивый рельеф тела, вместо некрасивых жировых отложений.
5. Недостаточный период отдыха. Чтобы набрать вес, нужно полноценно отдыхать. Поэтому тем, кто хочет поправиться нужна помнить о 8-ми часовом сне.
Набор мышечной массы программа тренировок
Чтобы поправиться, нужно тренироваться. В противном случае желаемого эффекта (эстетический вид, улучшение самочувствия и т.д.) от набранных килограммов не будет. Программа тренировок для набора мышечной массы отличается тем, что нужно работать с большим весом, с небольшим количеством повторений. Также при этом важно отдыхать. Набрать вес с помощью упражнений довольно легко, но нужно правильно подобрать комплекс и очередность выполнения того или иного упражнения.
Упражнения для набора массы предусматривают работу всех групп мышц, тем самым позволяя гармонично развиваться телу. Правильная программа тренировок для набора массы поможет сделать красивой фигуру в целом. Таким образом, набранные килограммы не будут видны только на одной части тела, а гармонично округлят формы всего тела.
Чтобы достичь результата как можно скорее, необходимо заниматься 3 раза в неделю. При этом не имеет значения, занимаетесь ли вы дома или в тренажерном зале. Главное тренироваться по правильно составленной программе тренировок.
Упражнения для набора мышечной массы обычно включают: упражнения для бедер, упражнения для ягодиц, упражнения для пресса, упражнения для рук, упражнения для спины и другие.