Чтобы сделать здоровый образ жизни привычкой нужно помнить о нескольких важных моментах.
- Всегда и во всем стоит исходить из реальных возможностей и сил. Казалось бы 10-20-30 минут – это мало, но на самом деле даже 5 минут тренировки и/или практик расслабления, имеют колоссальное влияние на здоровье и самочувствие. Длительность той или иной активности не имеет значение, значение имеет регулярность. Так формируются привычки.
- Определите дни недели и время, когда сможете уделить себе внимание. Например, понедельник, среда, пятница с 19.00 до 19.30. Или только суббота с 9.00. до 9.15. Внесите в этот в список дел, поставьте себе напоминание, это играет колоссальную роль.
- Если вас интересует как сделать здоровый образ жизни привычкой, не требуйте от себя, а получайте удовольствие. Если требовать от себя что-то мозг и организм будет всеми силами сопротивляться. Меняйтесь постепенно, так результат будет на всю жизнь. Вспомните скоро раз вы ранее пробовали все и сразу (тренироваться минимум по 3 раза в неделю, всегда делать «правильный» выбор еды) и сколько продержались в таком режиме? Получайте удовольствие от процесса. Исследования показали, чем больше позитивных эмоций испытываете от тренировки, еды, тем лучше и продолжительнее результат.
- Не исключайте, а добавляйте. Это о еде.
«Для начала, чтобы питаться полезной едой нужно уйти от желания что-то исключить из рациона. Я всегда советую свои клиентам, наоборот, добавить. Например, к не совсем полезному завтраку добавить полезных фруктов, к ужину из фаст-фуда – салат. Казалось бы, бессмыслица для тех, кто худеет, ведь нужно сокращать количество калорий. Но пока, у вас отношение к еде, как к врагу, который искушает и вызывает потом чувство вины, «срывы» и «переедание» никуда не денутся. Чувство вины – одно из самых разрушительных, которое в большинстве случаев и становится причиной лишнего веса. Для любых продуктов в нашем рационе есть место, важно лишь сколько места они занимают. Их процент мы определяем сами, руководствуясь понятием заботы и любви к себе, которые можно сформировать. Главное, начать движение из пункта А под названием «Контроль и ограничения» в пункт В – «Свобода и забота», – говорит Юлия Василенко, Health Coach.
При использовании материала ссылка на body-program.com.ua обязательна!