Ноги – это та часть тела, которая одна из первых толстеет. Здесь скапливается жир, с которым не так просто бороться. Тем не менее, убрать лишние сантиметры с бедер и ягодиц можно быстро.
Определите причину лишних кг
Чтобы эффективно похудеть в ногах, стоит понять причину того, почему ноги потолстели. Если причина – вы стали больше кушать и вести малоподвижный образ жизни – тогда правильное питание (о нем ниже) и комплекс упражнений (смотрите ниже) помогут решить проблему. Не стоит забывать, что причиной может быть отечность. Вот здесь стоит разобраться посерьезней.
Как определить, что ноги отекают?
– наденьте носки, если спустя полчаса на ногах остается след от резинки, тогда ноги отекли;
– если вы заметили, что кольца на пальцах рук плохо снимаются, значит, они отекли и вместе с пальцами рук и ноги.
Как бороться с отеками?
Если вы определили, что ноги стали объемнее из-за отека, тогда стоит изменить свой рацион
исключите копченое, жирное, острое
пейте не менее 2 литров воды в день
Также стоит наведаться к врачу, причиной отеков могут быть проблемы со здоровьем.Если же причина – лишний вес, тогда все с одной стороны проще, а с другой – потребует ваших усилий.
Как похудеть в ногах: питание
Без соблюдения правил питания, похудеть в ногах будет сложно. Можно исключить ряд продуктов, которые провоцируют ускоренное образование жира и внести в меню полезные продукты.
Исключите:
– жареное, копченое, жирное, соленое, острое;
– мучное, кроме хлеба из муки грубого помола;
– сладкое (это часто основной виновник лишних килограммов).
Что есть, чтобы похудеть в ногах:
– овощи и зелень
– каши (кроме манной)
– мясо нежирных сортов
– творог, йогурт,
кефир с жирностью не более 5%
– яйца
Примерное меню на день для похудения (вы можете варьировать виды каш, мяса, чтобы разнообразить меню):
Упражнения для похудения в ногах
Без физических упражнений избавиться от лишнего веса можно, но в итоге ноги не будут смотреться красиво. Необходимо подтянуть мышцы, с ними станет упругой кожа и уменьшатся проявления целлюлита. Поэтому тренируйтесь ежедневно на протяжении 14 дней и увидите результат. Вот небольшой комплекс, который поможет привести в отличную форму бедра и ягодицы. Делайте 20 повторений по 3 подхода.
