Целлюлит – эта проблема большинства женщин планеты, которая волнует многих представительниц прекрасного пола. Универсального средства избавления от ямочек и бугорков на ягодицах и бедрах пока не существует, но существенно уменьшить его проявления помогут физические упражнения.
Выполняя упражнения от целлюлита из указанной ниже программы тренировок для похудения, вы приводите мышцы в тонус, увеличите мышечную массу и улучшаете кровообращение в проблемных областях. Это существенно уменьшает проявления целлюлита и предотвратит его появление.
Программа тренировок от целлюлита:
УПРАЖНЕНИЕ 1
Встаньте прямо, ноги на ширине бедер. Возьмитесь за стул или другую мебель подходящей высоты. Отведите ногу назад, скользя носком по полу, и поставьте стопу на пальцы. Согните ногу в колене. Затем отведите стопу прямо назад, как будто отодвигаете ею что-то от себя.
Повторите 20 раз.
Если упражнение кажется вам слишком легким, его можно усложнить. Перед тем, как отводить ногу назад, ее необходимо приподнять в сторону приблизительно на 45 градусов. Таким образом вы создаете дополнительную нагрузку на ягодичные мышцы.
УПРАЖНЕНИЕ 2
Встаньте прямо, руки вытянуты по сторонам на уровне плеч, ладони смотрят вниз. Сделайте шаг левой ногой вперед приблизительно на 60 см и опустите правое колено к полу, чтобы оба колена были согнуты на 90 градусов.
В то же время поднимите левую руку вверх к потолку, а правой укажите на пятку левой ноги, как показано на фото. Вернитесь в исходное положение. Повторите 10 раз для каждой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ 3
Исходное положение – стоя.
Напрягите мышцы пресса и нагнитесь до уровня талии, при этом поднимите левую ногу назад таким образом, чтобы голова и пятка находились на одной прямой линии. Стопу держите перпендикулярно полу.
Задержитесь в таком положении на 10 – 30 секунд и вернитесь в исходное положение. Повторите то же самое для другой стороны.
УПРАЖНЕНИЕ 4
Данное упражнение – прекрасная возможность сделать два дела сразу – подкачаться и при этом протереть пол 🙂
Лягте на спину, колени согнуты. Обе стопы поставьте на сложенное квадратом полотенце, как показано на фото.
Поднимите бедра и, не отрывая ног от пола, сдвиньте полотенце вперед и назад 10 – 20 раз.
УПРАЖНЕНИЕ 5
Встаньте на четвереньки. Вытяните ногу назад и отведите немного в сторону, чтобы она была под углом к торсу. Согните колено на 90 градусов и поднимите стопу вверх к потолку. Вы должны почувствовать, что ягодицы также поднялись вверх.
Выпрямите колено и опустите стопу на пол.
Повторите не менее 30-ти раз для обеих сторон.
УПРАЖНЕНИЕ 6
Следующее упражнение оказывает хорошее расслабляющее действие и укрепляет бедра. Сядьте на пол и подогните правую ногу под себя, как на фото.
Вытяните левую ногу назад. Пройдитесь на руках вперед и коснитесь лбом пола (мата или др.) Полежите немного в этом положении.
В борьбе с целлюлитом очень важно и питание. Давайте рассмотрим конкретный пример рациона во время борьбы с целлюлитом. Возьмем программу питания на 1 день, рассчитаную на женщину 25-40 лет весом 60-70 кг.
Питание, которое поможет избавиться от целлюлита
Завтрак:
– гречневая каша – 50 г;
– 2 яичных белка;
– орехи – 30 г;
– зеленый чай без сахара.
Обед:
– суп овощной или куриный бульон с кусочками курицы – 200 мл;
– приготовленный на пару, либо запеченный с овощами, лосось – 150 г;
– ломтик ржаного хлеба грубого помола;
– овощной салат (листья салата, помидор, огурец (нежирная сметана, без специй) – 150 г.
Полдник:
– нежирный кефир – 150 мл;
– сухофрукты – 30 г;
– 1 яблоко.
Ужин:
– отварная говядина – 150 г;
– рагу из овощей (картофель, помидоры, кабачки, цветная капуста) (картофеля должно быть не более 50 г!) – 150 г.
Если данный рацион кажется вам слишком скромным – не спешите отчаиваться. Помните, данная программа питания – универсальная. Чтобы она соответствовала именно вашим потребностям, необходимо учитывать активность в течение дня и много других факторов. Таким образом, вес каждого блюда может быть меньше или больше.
Подбирать программу питания, как и программу тренировок, необходимо индивидуально – с учетом возраста, веса, образа жизни, привычного рациона, предыдущего опыта тренировок, заболеваний и целей тренировки.