Эффективность тренировок и конституция тела
Эффективность тренировок и строение тела или по-научному «конституция тела» взаимосвязаны. Результативность занятий зависит не только от интенсивности и систематичности занятий, правильного питания, но и физиологических характеристик. Именно поэтому программа тренировок должна учитывать индивидуальные особенности человека.
Существует множество различных классификаций соматического типа человека (конституция тела). Основные показатели, которые учитываются при определении того или иного типа является вес, рост, длина конечностей, подкожный жировой слой, пропорции тела и др.
Соматические типы человека
В Украине чаще всего используется классификация, включающая 3 соматических типа человека. За основу берется вес, рост, окружность грудной клетки. Так, согласно данной классификации существует астенический тип тела, гиперстенический и нормостенический типы.
Астенический тип
Этот тип отличается тем, что человек высокий, худощавый, тело относительно короткое по отношению к конечностям. Гиперстонический тип характеризуется массивностью, упитанность. При этом тело длинное по отношению к конечностям. Нормастенический тип отличается пропорциональностью развития тела.
Исходя из конституции тела, можно спрогнозировать, будет ли человек успешен в том или ином виде спорта и как быстро сможет достичь результата.
Так у людей с астеническим типом телосложения вероятность возникновения вопроса похудения не высока. Для них более актуален вопрос набора массы. Программа тренировок для набора массы в данном случае учитывает то, на развитие каких мышц нужно делать акцент. В данном случае нужно укрепить спину, ноги, руки. Важен подбор программы питания, направленный на улучшение физиологического состояния. В данном случае важен и полноценный отдых между тренировками.
Гиперстонический тип
Люди с гиперстоническим типом тела, наоборот, часто задаются вопросом как похудеть. Им избавиться от лишних килограммов намного сложнее, чем, к примеру, людям астенического типа. Программа тренировок на похудение для людей с такой конституцией тела делает упор на кардио-нагрузки, которые помогают ускорить метаболизм и помочь похудеть. Основные проблемные зоны в данном случае – это мышцы брюшного пресса, бедра, ягодицы. Таким образом, программа тренировок на похудение включает группу упражнений на тренировку вышеуказанных частей тела. Программа питания на похудение – неотъемлемая часть программы тренировок. Поскольку для достижения результата нужно отрегулировать режим питания и продукты, которые человек потребляет в течение дня.
Нормастический тип
Людям нормастенического типа телосложения держать себя в хорошей физической форме намного проще, чем вышеуказанным типам. В первую очередь, нужно делать акцент на программу тренировок для поддержания физической формы. Поскольку со временем упругость мышц и любые физиологические преимущества, данные природой, теряют свои характеристики. Без правильной программы тренировок сохранить хорошую физическую форму практически невозможно. В тоже время людям данного физиологического типа не нужно тратить слишком много усилий и времени для поддержания себя в хорошем состоянии, как, к примеру, людям астенического или гиперстенического типа.
Это всего лишь один из классификаций конституции тела, она является основной в нашей стране. При этом часто можно встретить смешанность того или иного типа. Поэтому физиологи используют также и другие классификации.
Так, по другой из классификаций существуют люди: астеноидного (удлиненные конечности и тонкие кости), мышечного (массивный скелет, пресс хорошо выражен, ровная спина и т.д.), торакальный (узкое тело, спина ровная, мышцы развиты на среднем уровне и т.д.), дегестивный (большой процент жировых отложений на теле) типы.
Исходя из этой классификации можно более четко проследить физиологические типы человека. При этом часто встречаются смешанные типы. Людей с четкими характеристиками, которые могли бы однозначно отнести к тому или иному типу довольно мало. В тоже время учитывать конституцию тела необходимо, чтобы спрогнозировать результат тренировок и максимально эффективно разработать программу тренировок.