Для того, чтобы похудеть, набрать вес, сделать красивый рельеф тела и т.д. помимо систематических тренировок нужно уделять должное время восстановлению между занятиями.
Программы тренировок обычно предполагают 3-5 дней отдыха между занятиями. Это необходимо для того, чтобы организм успел восстановиться и набрать силы для дальнейших занятий. Давайте рассмотрим, какие могут быть варианты отдыха и как правильно нужно отдыхать между тренировками.
Разновидности отдыха между тренировками
Набираться сил и восстанавливаться можно по-разному. Один из вариантов полностью расслабиться и не заниматься никакой физической активность в перерывах между тренировками.
Также можно активно отдыхать. При этом если у вас программа тренировок на похудение, тогда вам показано отдыхать, не лежа на диване. В данном случае можно в дни, когда вы не тренируетесь поиграть в футбол, покататься на велосипеде, поиграть в теннис или бадминтон, или же просто походить пешком по парку.
Подойдет любая активность, при которой вы не сильно устаете.
Также существует так называемый разгрузочный период. В данном случае интенсивность каждого тренировочного дня целенаправленно снижается. Упражнения в программе тренировок могут быть заменены на более простые по нагрузкам.
Также методом восстановления и отдыха является прием, когда на следующем занятии вы выполняете те же упражнения, но с минимальным весом и нагрузками. Практически на 50% меньше напрягаясь, чем при обычных тренировках. Данный метод используется при работе над формированием рельефа.
Каким должен быть правильный сон
Правильный сон также влияет на эффективность тренировок. На первый взгляд может показаться, что нет ничего сложно в том, чтобы лечь и уснуть, но на самом деле, чтобы организм отдыхал необходимо правильно организовать свой сон.
Для этого спите на жесткой кровати и на небольшой подушке, а лучше на валике. Не ешьте за 2 часа до сна, иначе желудок будет переваривать пищу и организм не сможет нормально отдохнуть.
Также не стоит перед сном смотреть телевизор или сидеть в Интернете. В данном случае мозг будет активен и вам могут сниться кошмары. Лучше уделить 10 минут перед сном размышлениям о том, что хорошего произошло в течение дня и представить себя в комфортном месте, где вы себя почувствовали бы умиротворенно.
Спите не менее 7-8 часов. Иногда, пару раз в месяц постарайтесь поспать 9-10 часов, особенно если перед этим пережили стресс. Также полезно поспать 15-30 минут днем. Организм успеет отдохнуть и набраться сил. Спать дольше взрослому человеку не рекомендуется, иначе будете чувствовать себя подавленным.
Перед сном проветрите помещение.
Старайтесь ложиться в одно то же время, чтобы выработать систему. Так организму легче расслабиться.
Не спите в одежде сковывающей движения. Лучше спать в минимальном количестве вещей.
Помните, что любые физические нагрузки требуют и периодов отдыха. Любая эффективная программа тренировок будет включать периоды, когда организм сможет восстановить силы.