Если вы регулярно занимаетесь, но не видите результата от тренировок, значит, вы тратите время на вещи, которые не дают достичь результата. Таким образом, программы тренировок выполняются не на 100%. Ведь каждая программа тренировок учитывает время отдыха между упражнениями, а если это время увеличивается, то и эффективность снижается.
Давайте рассмотрим 6 привычек, от которых нужно избавиться, чтобы достигать результата:
1. Частое занятие на эллиптических тренажерах. Проблема в том, что на эллиптических тренажерах темп тренировки меняется. Так вначале вы можете выкладываться на все 100%, а через пару минут двигаться в очень медленном ритме.
Поэтому в данном случае эллиптические тренажеры (орбитреки) чередовать с беговой дорожке. В данном случае вы тренируетесь в одинаковом темпе, который сразу и устанавливаете.
2. Слишком низкий темп тренировки. Если вы занимаетесь и успеваете за это время из 60 минут тренировки потратить 10-20 минут на разговоры, хорошего результата от программы тренировок вы не достигнете.
3. Часто разглядываете себя в зеркале или смотрите на окружающих? Нужно от этого избавляться. Конечно девушка с подтянутыми ягодицами (если вы парень) или красиво накаченный парень (если вы девушка) однозначно будут отвлекать вас от тренировки, но постарайтесь слишком долго не засматриваться.
4. Чрезмерное потребление спортивных напитков во время тренировки. В данном случае лучше пейте очищенную воду, чередуя со спортивными напитками. Помните, что спортивные напитки содержат сахар и немало калорий. Поэтому злоупотреблять ими не стоит.
5. Выполнение одних и тех же упражнений снова и снова. Если вы занимаетесь по одной и той же схеме несколько месяцев, то результат будет не существенный. Причина – мышцы привыкают. Поэтому нужна эффективная программа тренировок, которую нужно адаптировать в среднем с учетом достигнутых успехов 1 раз в 2 месяца.
6. Тренируйтесь вдвоем. Когда вы тренируетесь с кем-то, то возникает дух соперничества и ответственности. Также если кто-то из вас захочет пропустить занятие другой сможет его уговорить пойти на тренировку. Единственное, у каждого из вас должна быть своя программа тренировок. Помните, что все люди разные и для каждого должен быть свой подбор упражнений.