Давно известен тот факт, что для того, чтобы нарастить мышечную массу, нужно употреблять в пищу белок. При этом не многие знают, сколько и когда нужно есть белковой пищи, чтобы нарастить мышцы.
Если у вас нет программы питания, тогда попробуйте составить свое меню на день самостоятельно, но помните, о наших советах.
Многие употребляют основную часть белковой пищи вечером. Согласно исследованиям, в среднестатистическом рационе человека, который пытается улучшить физическую форму, порядка 10% белка приходится на завтрак, 30% – на обед и остальные 60% – на ужин.
При этом не многие знают, что для синтеза протеина нужно время, поэтому белковую пищу лучше употреблять во время завтрака и обеда.
«В среднем взрослому человеку необходимо употреблять в день порядка 60 г белка. При этом желательно съесть 30 г белка утром (например, яйцо, творог, выпить стакан молока), 20 г в обед (куриная грудка, рыба) и остальные 10 г на ужин. Так времени на синтез белка для формирования мышц будет достаточно», – говорит Сергей Черепинец, персональный тренер по фитнесу и бодибилдингу.
Количество белка, который нужно употреблять, зависит и от программы тренировок. Так как цели могут быть разные, то питание будет отличаться. Но помните о том, что для того, чтобы белок правильно усвоился, употребляйте его за завтраком и обедом.
Чтобы составить правильный рацион, вам нужна программа питания. Для того, чтобы достичь цели лучше, чтобы была и программа тренировок. Тогда результат вы заметите быстрее.