Если вы подросток или вам около двадцати лет, и вы хотите накачать мышцы или же немного поправиться, тогда эта статья поможет достичь цели.
Почему не получается набрать вес?
Если вы молоды ваше тело еще развивается. Генетика в данном случае определяет, как быстро и до каких размеров вы можете вырасти. При этом если вы допускаете несколько ошибок, они могут быть причиной того, что вы не поправляетесь, и мышцы не растут. При этом бороться с генетикой не возможно, но помочь себе стать больше можно.
Зачастую набор мышечной массы происходит за счет правильно питания и тренировок. Если одним из перечисленных факторов отсутствует, то набрать вес очень сложно.
Например, если вы учитесь в школе или в университете и проводите полдня за учебой и не успеваете поесть, соответственно набрать вес не получится. Вы обязательно должны плотно завтракать высококалорийной пищей и брать с собой обед, хотя бы виде бутерброда с мясом, банан и, например, орехи.
Даже хорошего ужина недостаточно для восстановления необходимых калорий, поэтому пропускать завтрак и обед нельзя, если вы хотите набрать вес.
Это же касается и тренировок. Вам нужно заниматься 3 раза в неделю, чтобы мышцы развивались. При этом тренировки не должны быть сильно интенсивными или с высокой кардионагрузкой.
Что нужно чтобы росла мышечная масса
Для того, чтобы сделать тело, таким как хочется, нужно выполнить следующее:
• Правильно стимулировать рост мышечной ткани. То есть, вы должны тренироваться в тренажерном зале или дома по специальной программе тренировок для наращивания мышечной массы.
• После продуктивных тренировок, вы должны отдыхать, чтобы результат появился. То есть, вам нужно время для роста мышц и восстановления силы. Не стоит изнурять себя тренировками все семь дней в неделю, и ожидать, что это позволит «вырасти» быстрее. В таком интенсивном режиме можно работать нескольких недель или месяц, но в конце концов ваша способность к восстановлению будет нарушена, и вы начнете регрессировать.
• Спать 8 часов в сутки. Сон является обязательным фактором для восстановления сил организма и роста мышц.
• Правильное питание. Нельзя пропускать приемы пищи.
Если вы хотите набрать вес, и сделать это правильно, предлагаем купить программу тренировок и питания на нашем сайте. Профессиональный тренер и диетолог составят для вас план занятий и меню, которое поможет вскоре увидеть желаемый результат.